Puasa ramadhan merupakan puasa wajib bagi seorang Muslim. Puasa adalah ibadah yang dimana kita diwajibkan untuk menahan diri dari berbagai hal terutama makan dan minum. Selama puasa, kita akan menahan lapar dan haus yang dimulai dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Namun meski demikian, puasa bukanlah alasan untuk kita bermalas malasan.
Menahan lapar dan haus memang terkadang membuat kita merasa lemas atau kurang bertenaga, namun ada beberapa cara yang dapat dicoba untuk menghindari lemas saat berpuasa. Apa saja itu.? Berikut beberapa tips agar tidak lemas saat berpuasa.
Cara mengatasi lemas saat puasa
Merubah beberapa kebiasaan saat bulan ramadan dapat menciptakan perbedaan besar yang membuat tubuh lebih bertenaga, jangan biarkan rasa lemas saat berpuasa menurunkan produktivitas kita. Ada beberapa cara sederhana yang dapat dicoba untuk mengatasi lesu dan kurang energi saat puasa.
1. Pastikan saudara cukup minum
Dehidrasi adalah salah satu faktor penyebab kita merasa lemas saat berpuasa. Maka dari itu, pastikan saudara memenuhi kebutuhan cairan tubuh di saat berbuka dan sahur. Saudara bisa mencoba pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Tidak hanya air putih, Saudara juga bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.
Ketika hendak berpuasa, sebaiknya hindarilah untuk mengkonsumsi minuman yang mengandung Kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat saudara sulit tidur dan berpeluang mendadak terjaga di tengah malam.
2. Perhatikan makanan saat berbuka puasa dan sahur
Ketika kita berpuasa, hampir semua jenis makanan terlihat sangat lezat dan menyenangkan, sehingga jarang diantara kita yang terkadang dapat mengontrol diri untuk menjaga makanan yang akan dikonsumsi ketika waktu berbuka. Namun perlu diketahui bahwa tidak semua jenis makanan baik untuk dikonsumsi saat bulan puasa.
Makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula tinggi bisa membuat saudara lemas saat puasa. Jadi usahakan hindari makanan seperti ini. Konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.
Dibandingkan menyantap makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, lebih baik mengkonsumsinya dalam jumlah kecil tiap 3 jam sekali dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsak.
3. Lakukan olahraga yang saudara sukai
Beraktivitas normal saja sudah terasa melelahkan, lantas bagaimana mau berolahraga.? Namun percayalah bahwa dengan aktif berolahraga akan membuat tubuh kita terasa lebih bertenaga ketika beraktivitas dan menghindari kita dari perasaan lemas ketika berpuasa.
Bahkan untuk sebagian orang, berolahraga bahkan mampu meningkatkan kualitas tidur mereka. Berolahraga dua setengah jam dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Namun agar terhindar dari dehidrasi saat berolahraga, sebaiknya pilihlah olahraga yang ringan dan tidak terlalu banyak menguras tenaga.
4. Pastikan jam tidur tetap sama seperti biasa
Ketika memasuki bulan puasa pola tidur kita akan berubah, sebab kita akan bangun lebih awal untuk makan sahur. Maka dari itu, cobalah untuk tidur lebih awal agar tidur saudar amenjadi cukup.
